人が自信をなくすとき。自信を取り戻すために大切なこと。

自信をなくしている人

いつも笑顔で楽しそうな人。

人付き合いもよくて楽観的な人。

いつも人の中にいる人。

そういう人だったのに、存在感が薄くなり、人の集まりの中でも隅っこに引っ込んでしまうようになってしまった人。

そういう人が身近にいるでしょうか？

もしかしたら、あなた自身がそうかもしれません。

理由はいろいろあると思いますが、どんな理由があったとしても、共通していることが一つあります。

それは、その人（あなた）は、「自信をなくしてしまっている」ことです。

なかでも、特定の人間関係の影響で、ジワジワと金属疲労のように自信をなくしていると、「自分は自信をなくしている」とは、なかなか気づけないものです。

また、自信をなくしていることに気づいても、さまざまな事情や心理がはたらいて、悩みを相談したり助けを求めるのは難しいものです。

「自信喪失」をもたらす人間関係

ジワジワと金属疲労のように「自尊心」や「自己肯定感」「自己効力感」が低下していく「自信喪失」。

じわじわと「自信喪失」をもたらす、特定の人間関係は、次のような相手との関係です。

• 家族メンバー
• 恋愛の相手
• 親しい友人、仕事の関係で直接利害関係がある相手
• 上記も含めて、自信をなくしている人が、その相手の言動の影響を感情的にも社会的にもどうしても受けてしまう相手

相手の傾向

その特定の相手が次のような場合、どんな人でも、金属疲労のように自分が間違っているのではと思うようになり、なんとかしようと努力しても、その努力が実らないというループに入ってしまい、「自尊心」や「自己肯定感」「自己効力感」が低下し、自信を喪失していきます。

• 相手の言う事とやることが一致していない。それが問題を引き起こしていても本人が是正しようとしない。

• 機嫌が良かったのに急に機嫌が悪くなると、常にその原因があなたや他の人にあると決めつけて理不尽な責任転嫁をする。

• 急に何の説明もなく両極端なことをして、その結果、周囲が感情的にも現実的にも振り回されることが多い。

• 以上のようなことが日常化していて、その相手との関係で常にストレスを感じている。

自信を取り戻す助けになる人間関係

では、自信を取り戻す助けになる人間関係はどんな関係でしょうか？

また、前記のような自信を喪失していく相手との関係があっても、そこまでではないという人たちは、身近に「自信を取り戻す助けになる人間関係が同時に存在していて」助けになっているかもしれません。

• あなたをリスペクトしてくれるし、あなたも同じようにリスペクトできる相手との人間関係。

• あなたの考えや言動が役に立っていると実感してくれるし、あなたも同じように相手の考えや言動が役に立ってると実感できる相手との人間関係。

• あなたの考えや感情的な体験に共感してくれるし、あなたも共感できる相手との人間関係。

こうした関係から得られる「こころの安らぎ」や「こころの充実感」、「現実的な充実感」や「現実的な達成感」が、自信喪失のループから抜け出し、自信を回復していくための礎になったり支えとなります。

サポートを受ける

それでも、あなたの自信を喪失させる相手との関係を変えていくことが難しかったり、自信喪失の体験が日常に影響を与えていて、生きづらさになっているのであれば、カウンセリングを受けることが役立ちます。

また、自信を喪失していることで、あなたにとって良い人間関係を築くことそのものに困難を感じているのであれば、それもカウンセリングを受けることが役立ちます。

自信を失っていたとしても、あなたにとって良い人間関係を増やしていくことは可能です。

文責　カウンセラー池内秀行

2016年08月22日（アメブロ掲載）,2020年07月27日一部改訂