人が自信をなくすとき。
いつも笑顔で楽しそうな人。
人付き合いもよくて楽観的な人。
いつも人の中にいる人。
そういう人だったのに、存在感が薄くなり、人の集まりの中でも隅っこに引っ込んでしまうようになってしまった人。
そういう人が身近にいませんか？
もしかしたら、あなた自身がそうかもしれません。
理由はいろいろあると思いますが、どんな理由があったとしても、共通していることが一つあります。
それは、その人（あなた）は、「自信をなくしてしまた」ということです。
なかでも、特定の人間関係の影響で、ジワジワと金属疲労のように自信をなくしていると、「自分は自信をなくしている」とは、なかなか気づけないものです。
また、自信をなくしていることに気づいても、さまざまな事情や心理がはたらいて、悩みを相談したり助けを求めることが難しく感じて相談せず自分一人で抱え込んでしまうというのも、自信をなくしてしまった人の傾向としてあります。
「自信喪失」をもたらす人間関係
ジワジワと金属疲労のように「自尊心」や「自己肯定感」「自己効力感」が低下していく「自信喪失」。
じわじわと「自信喪失」をもたらす、特定の人間関係としてあるのは、次のような相手との関係です。
- 家族メンバー
- 恋愛の相手
- 親しい友人、仕事の関係で直接利害関係がある相手
- 上記も含めて、自信をなくしている人が、その相手の言動の影響を感情的にも社会的にもどうしても受けてしまう相手
自信を喪失させる相手の傾向
その特定の相手が次のような場合、どんな人でも、自分自身でなんとかしようと努力しても、その努力が実らないというループに入ってしまい、自分が悪い、自分の方が間違っているのではと誤解するようになっていき、「自尊心」や「自己肯定感」「自己効力感」が低下し、自信を喪失していきます。
- 相手の言う事とやることが一致していない。それが問題を引き起こしていても本人が是正しようとしない。
- 機嫌が良かったのに急に機嫌が悪くなると、常にその原因があなたや他の人にあると決めつけて理不尽な責任転嫁をする。
- 急に何の説明もなく両極端なことをして、その結果、周囲が感情的にも現実的にも振り回されることが多い。
- 以上のようなことが日常化していて、その相手との関係で常にストレスを感じている。
自信を取り戻すために必要なこと
では、自信を取り戻すにはどうしたらよいのでしょうか？
一番助けになるのは、自信を失った人を人間として尊重して付き合ってくれる相手との健全な人間関係です。
また、前記のような自信を喪失していく相手との関係があっても、そこまでではないという人たちは、身近に次のような「人間として尊重して付き合ってくれる人間関係が同時に存在していて」、その関係での体験が心の栄養になって支えになっていて、そこまで深刻になっていないこともよくあります。
- あなたをリスペクトしてくれるし、あなたも同じようにリスペクトできる相手との人間関係。
- あなたの考えや言動が役に立っていると実感してくれるし、あなたも同じように相手の考えや言動が役に立ってると実感できる相手との人間関係。
- あなたの考えや感情的な体験に共感してくれるし、あなたも共感できる相手との人間関係。
こうした関係から得られる「こころの安らぎ」や「こころの充実感」、「現実的な充実感」や「現実的な達成感」が、自信喪失のループから抜け出し、自信を回復していくための礎になったり支えとなります。
サポートを受ける
それでも、あなたの自信を喪失させる相手との関係を変えていくことが難しかったり、自信喪失の体験が日常に影響を与えていて、生きづらさになっているのであれば、カウンセリングが役立ちます。
何より、自信を喪失していることで、あなたにとって良い人間関係を築くことそのものに困難を感じているのであれば、それもカウンセリングを受けることで、自信を失っていたとしても、あなたにとって良い人間関係を増やしていくことは可能です。
文責 カウンセラー池内秀行
2016年08月22日（アメブロ掲載）,2020年07月27日一部改訂,2024年03月06日一部改訂
Wrote this articleこの記事を書いた人
プロカウンセラー池内秀行
個人・カップル・夫婦・家族・友人同士など、幅広い人間関係やライフステージの悩みに対応する心理カウンセリング・セラピーを提供しています。人間関係の悩み、家庭内の問題、恋愛や夫婦関係に関する悩み、職場でのストレス、自己理解や自己肯定感の向上、不安・抑うつ・トラウマの癒し、生きづらさの解消など、多様なテーマに丁寧に対応いたします。クライアント一人ひとりの背景や課題に応じたオーダーメイドのカウンセリングを大切にし、初めての方でも安心してお話しいただける環境を整えています。海外在住の方や法人のご相談にも対応しています。Zoomなどを用いたオンラインカウンセリングにも対応しており、海外在住の方で日本語によるカウンセリングを必要としている方にも多くご利用いただいています。時差や言語の壁に悩むことなく、安心してご相談いただけます。東京を拠点に、全国および海外からのご相談にも対応しています。どうぞお気軽にお問い合わせください。