自分の感情にも優しく
どんな感情も、生きていくために大切なものです。
しかし、怒りや悲しみなど、感じることが不快な感情もあります。
そして、他者が怒りや悲しみなど、自分にとって不快な感情を感じていると、その時は一時的に一定の距離を保って、深く関わらないようにすることもあると思います。
特に、身近な人や関係者に、何かにつけて、自分自身が感じている感情はもちろん、感情を感じることそのものを否定されたり批判されることが多いと、それが嫌で、自分自身で自分の感情そのものを否定し、感じないように努力するようになっていきます。
そして、その努力が「うまくいってしまう」と、いつしかそれが生きづらさの原因の一つになってしまっていることもあります。
なぜなら、どんな感情も、自分にとって大切な何かを教えてくれたり、自分を守るために必要な何かを教えてくれる、人間として大切な体験そのものだからです。
自分の感情を感じないようにすることは、こうした自分にとって大切なことに気づく機会を、自分自身でなくしていることにもなるからです。
自分の感情を自分自身で否定することは、自分の大切なことから注意を逸らすことにもなります。
そして、何度も繰り返して湧き上がってくる感情を否定し続けることは、自分の大切なことを否定することにもなっていきます。
そこには葛藤が生まれ、その葛藤が大きければ大きいほど、感情を否定するために自分自身をその度合いだけ否定するパターンができあがることもあります。
それが、感情を感じた時のデフォルトになってしまうと、それは日常的なセルフアタック（自分で自分を攻撃し否定すること）の習慣として、人生に影響を与えてしまいます。
そんなパターンから抜け出す、あるいはそんなパターンを作らないためにも、感情を感じないようにする努力よりも、自分の感情に気づき、感情そのものを観察できるようになって、大切なことに気づけるようになっていくほうが大切です。
自分の感情に気づき、感情そのものを自分に優しく観察できるようになっていくと、自分の感情が教えてくれていることがわかり、理解できるようになっていきます。
そこから、気づいたことのために必要なことを、自分のペースで行動し実践していくと、その分、生きづらさは和らいでいきます。
そして、その積み重ねの中で、暮らしの中で感じる安心感や満たされる感覚が少しずつ増えていき、生きづらさが和らいでいくことも少なくありません。
感情を自分に優しく観察していく方法
感情を観察するときに大切なのは、先に自分の呼吸と身体感覚に注意を向けて、身体感覚を通して観察していくことです。
また、強い怒りや不安は、生理反応として交感神経が活性化して身体の緊張が高い状態なので、すぐに一人で落ち着いて客観的に観察することは、どんな人でも難しいものです。
そういう時は、少し体を動かすなどして、一度注意を全く別のところに向け、エネルギーをリリースします。
そして、その後、怒りや不安とは全く関係ない、自分にとってうまくいっていることに意識を向けて、先に安心感や安全感を自分に感じさせてあげてください。
そうすることで、生理的な反応のモードが徐々に切り替わり、自分自身のペースで身体と感情が落ち着いていきます。
そして、身体の緊張が緩んできたら、そこから、落ち着いたときに感じる、ほどよい心地よさや安心感とともに、呼吸と身体感覚を通して、改めて怒りや不安を観察していきましょう。
つまり、ここで言う「感情を観察する」とは、怒りや不安などの感情をそのまま強く感じることではなく、それらの感情とほど良い適度な距離感をみつけて、落ち着いて客観的にながめていくことを意味しています。
どうぞ、自分の感情に優しく寄り添い、観察していくことを、できるところから試してみてください。
そして、同じように他者が自分の感情を大切にすることも大事にしてほしいと思います。
プロカウンセラー池内秀行
2022.11.10公開,2025.07.14バージョンアップ版公開,2025.07.15追記
お知らせ｜
なお、特に以下のような場合には、どうぞ無理をせずカウンセラーなど専門家のサポートを受けてください。
・身体の緊張が思うように弛まない
・うまくいっていることが見つからない
・うまくいっていることに意識を向けても、安心感や安全を感じるのが難しい
こうしたときに専門家の助けを求めることも、自分の感情に優しく寄り添う方法の一つです。
私のカウンセリングでも、「自分の感情に優しく寄り添い、観察できるようになること」を目的としたセッションを提供しています。ご希望の場合は、お申し込みの際にその旨をご記載ください。
Wrote this articleこの記事を書いた人
プロカウンセラー池内秀行
個人・カップル・夫婦・家族・友人同士など、幅広い人間関係やライフステージの悩みに対応する心理カウンセリング・セラピーを提供しています。人間関係の悩み、家庭内の問題、恋愛や夫婦関係に関する悩み、職場でのストレス、自己理解や自己肯定感の向上、不安・抑うつ・トラウマの癒し、生きづらさの解消など、多様なテーマに丁寧に対応いたします。クライアント一人ひとりの背景や課題に応じたオーダーメイドのカウンセリングを大切にし、初めての方でも安心してお話しいただける環境を整えています。海外在住の方や法人のご相談にも対応しています。Zoomなどを用いたオンラインカウンセリングにも対応しており、海外在住の方で日本語によるカウンセリングを必要としている方にも多くご利用いただいています。時差や言語の壁に悩むことなく、安心してご相談いただけます。東京を拠点に、全国および海外からのご相談にも対応しています。どうぞお気軽にお問い合わせください。